どうのくらい運動すればいいのか?

目標値

健康のためには、3メッツ以上の身体活動で1週間に23エクセサイズの運動を行うことが適しているといわれています。

この場合、注意しないといけないのが、運動しているからといって、
3メッツ以下の活動では、エクセサイズに含まれないということになっている点です。


そこで、

1週間に23エクセサイズするためには、

一日1時間6000歩(エクセサイズ歩数)を歩く目安にすればよいとのこと。

コース10の場合、

時間的には、1時間以上歩いているのですが、
エクセサイズ歩数としては、2000歩程度不足していることになります。

ただ、
上り坂や山道を歩いているので、
基準となる
4km/時(70cm歩幅、100歩/分)以上の速さで歩くこと。
が出来ていなかったということに、なるのでしょうか?


カロリー消費した感がするコースなのですが、数値的にみると
目標数値に足りていないことになってしまいましたね。


今後、
他のコースでも計測してみて、ご報告したいと思っています。


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