2008年版食育白書によると、
都市部の人は、よく歩き、肥満の割合が低く、地方は肥満の人が目立つという傾向が見られたそうです。

内閣府は、地方は移動する際、多くは車を利用するからでは、と分析しています。

確かに、
都市部では自分で運転すると駐車場がなかったり、駐車場に入れると今度は時間が気になって（駐車場代）ゆっくり買い物できなかったりと意外と不便なものです。

かえって、バスや電車、あるいは徒歩の方が、落ち着いて買い物できたり話せたり出来ますね。

反対に地方では、食事に行くにも買い物に行くにも、駐車場の事は気にせずとも
（無料で止められて当たり前）よいですし、
どう考えても、このお店に来るには、車が必要だろってお店が多いです。

なので、癖になってちょっとそこのコンビニに行くにも、車にのったりしてしまいます。

データを朝日新聞の記事から引用すると、

一日あたりの歩行数は、全国平均で成人男性7525.5歩。成人女性6662.6歩。

肥満の人の割合は、全国平均が男性（20-69歳）29.3％、女性（40-69歳）26.6％。
歩行数が多いところは平均を下回り、少ないところでは上回る傾向が見られる。

都道府県別で多い順に、

男性
１位　神奈川　8371.5歩
２位　兵庫　　8281.2歩
３位　東京　　8237.8歩

女性
１位　高知　　7777.5歩
２位　兵庫　　7499.8歩
３位　神奈川　7371.4歩

歩数が少ない順

男性
１位　高知　　6173.1歩
２位　山形　　6207.2歩
３位　徳島　　6217.7歩

女性
１位　山形　　5214.8歩
２位　和歌山　5842.4歩
３位　岩手　　6005.7歩

健康のためには、３メッツ以上の身体活動で１週間に２３エクセサイズの運動を行うことが適しているといわれています。

この場合、注意しないといけないのが、運動しているからといって、
３メッツ以下の活動では、エクセサイズに含まれないということになっている点です。

そこで、

１週間に２３エクセサイズするためには、

一日１時間６０００歩（エクセサイズ歩数）を歩く目安にすればよいとのこと。

コース１０の場合、

時間的には、１時間以上歩いているのですが、
エクセサイズ歩数としては、2000歩程度不足していることになります。

ただ、
上り坂や山道を歩いているので、
基準となる
４km/時（７０cm歩幅、１００歩/分）以上の速さで歩くこと。
が出来ていなかったということに、なるのでしょうか？

カロリー消費した感がするコースなのですが、数値的にみると
目標数値に足りていないことになってしまいましたね。

今後、
他のコースでも計測してみて、ご報告したいと思っています。

「エクセサイズ歩数」とは、（*注１）「健康づくりのための運動指針＜エクセサイズガイド2006＞で示された、健康づくりに効果的な身体活動強度３メッツ以上で歩いた歩数のこと。

一日の全歩数の中で、以下の基準に見合う歩数のみをカウントし、これを「エクセサイズ歩数」と表示。

基準
４km/時（７０cm歩幅、１００歩/分）以上の速さで歩くこと。

（*注１）厚生労働省
http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/undou.html

メッツとは

・「メッツ」（強さの単位）

身体活動の強さを、安静時の何倍に相当するかで表す単位で、座って安静にしている状態が１メッツ、普通歩行が３メッツに相当します。

・「エクセサイズ（Ex）」（＝ﾒｯﾂ・時）（量の単位）

身体活動の量を表す単位で、身体活動の強度(ﾒｯﾂ)に身体活動の実施時間（時）をかけたものです。より強い身体活動ほど短い時間で１ｴｸｻｻｲｽﾞとなります。
(例)
３ﾒｯﾂの身体活動を１時間行った場合：３ﾒｯﾂ× １時間＝３ｴｸｻｻｲｽﾞ(ﾒｯﾂ・時)
６ﾒｯﾂの身体活動を30分行った場合 ：６ﾒｯﾂ×１/２時間＝３ｴｸｻｻｲｽﾞ(ﾒｯﾂ・時)

【参考】身体活動の単位に「カロリー（kcal）」を用いていない理由

一般的にエネルギー消費量として用いられる単位「カロリー（kcal）」を用いた場合には、
個人の体重によって差が生じてしまいます。

例えば、40kgの人と80kgの人とでは、同じ内容の身体活動を行った場合でも消費するエネルギーに２倍の差が生じます。

このため、生活習慣病予防のために必要な身体活動量を個人の体重に関係なく示すために、この運動指針では「ﾒｯﾂ」と「ｴｸｻｻｲｽﾞ」という単位を用いています。

「健康づくりのための運動指針＜エクセサイズガイド2006＞
より引用。

いったいどのくらいダイエットできているのか？
その答えを知りたくて、

新しく万歩計を入手しました。

「オムロンのヘルスカウンタ　HJ-151」

これによると、
コース１０　では、
歩数としては、約6100歩程度ですが、

エクセサイズ歩数では、約4100歩程度になります。

消費カロリーとしては、約248kcal。
（但し、年齢による補正が必要で、３０代男性の場合×1.05します。）

すなわち、248×1.05＝260.4kcalとなります。

260kcalということは、どのくらいか？

例えば

ごはん茶碗に１杯（150ｇ）で、252kcal。
ねぎま・たれ１本　65kcal (約4本分）。
肉じゃが　265kcal。
そうめん200g 268kcal。
（イメージ：コンビニにあるようなパックにはいったもの）
ポークシューマイ125g 267kcal。

ちなみに、

塩ラーメン　440kcal。
野菜カレー　643kcal。

参照「カロリー事典　成美堂出版」より

★たっぷり山道コース★

●コース概要

１時間たっぷり歩けます。
緩急つけたコース設定にしました。
大半、山道を進みます。

難所ののぼりを４箇所ご用意。

●３０代男性、もくもくと普通に歩いた場合

所要時間　約６５分
歩数　　　約６１００歩

・スタート地点

第２、３駐車場のところからスタートします。

森の研修館の横を通って、進みます。

アドベンチャーの森に向かう分岐点。
写真右手の道に進んでいきます。

ここらへんは、のんびり景色を見ながら進みます。
道幅も広く、すいすい歩けます。

冒険の谷を見ながら、行くと最初の難所への分岐点が近づきます。

展望台の方に登っていきます。

この階段、ほんとにきついです。えんえん続きます。
もう少しいけば、平らになります。

ここまでくれば、あと一息。展望台が見えてきました。

展望台到着です。
一息入れてもいいですが、今回は展望台に登らず先に進みます。

つつじ尾根に出ると、写真右手に進みます。

右手に行くとどんぐり谷方面ですが、
ここは、まっすぐ進みます。

峠を下っていきます。
小石が点在していますので、足を滑らさないように注意です。

二俣のコナラです。
ここらへんは、比較的のんびり歩けます。
景色を見ながら楽しめますよ。

三角橋は渡らず、右手に見ながら進み、やまもも尾根に向かいます。

ここが、やまもも尾根の入り口。（出口でもありますが・・・）
写真左手の階段を登っていきます。

本日、２回目の難所です。
この、階段もきつい。
息が切れて、途中休みます。

登りきると、ほぼ平坦ですが、森のトンネル？を進んでいきます。
一人だと、ちょっと怖い？

これは、どこにあるでしょう？

こんな、遊べる広場がありますよ。

ピクニック広場にあった色鉛筆のベンチがここにも！

ちょいと、よじ登りたくなるこんなのも。

もう少し、行くと遊歩道と合流します。
写真左上に進んでいきます。

茶室の横を通って、つつじ尾根に再び入ります。

森の研修館の方へ進むと、すぐに分岐点が。
森の中へ入っていく道があります。
ここからは、
山道になりますので、足元注意で進みます。

マイナスイオンが体中に浴びれます。

足を滑らせると、しゃれにならないところが続きますよ。
でも景色は最高。

パノラマ道ほどではないですが、
山道を楽しめますよ。

森のクラフト館方面に進む道を選んでいきます。
すると、
イベント広場に到着します。

きびすを返して、
ウッディ広場へ向かいます。

ウッディ広場を縦断して、
もみじ尾根に入っていきます。
入り口は、ちょっとさびしい・・・・。

こんな感じのところを進んでいくと・・・。

階段が出てきます。

一気に下っていき、もみじ谷へ。
とっても景色きれいです。

下池付近のポケット広場が前方に見えてきました。

大芝生広場には出ずに、きのこ型の東屋方向に進んでいきます。

そして、本日もっとも過酷な登りが登場です。
最大の難所。

一気に登れたこと一度もありません・・・・。

きのこ型の東屋が見えてくるこの辺になると、
いつも息も絶え絶えで、
東屋で、息を整えなくては先に進めません。

写真右手を下っていきます。
ここまで、来るとくだりが結構きつく感じます。
もう少しです。

左へ進むとバーベキュー広場です。
ここは、右手に行き、大芝生広場に向かいます。

左手には、大芝生広場が木々の間から見えています。

またまた、下り。

大芝生広場に到着です。
しばし、
エントランス広場の方に向かってのんびり歩きましょう。

最後の難関の登場です。
れんらく道の登りを登っていきます。

上り口にはふくろうが。

じんわり続くのぼりが、ボディブローのように効いてきます。
まじで。

イベント広場に到着です。
ここでも息を整えないと、先に進めません。
しばし、広々とした景色を眺めながら、休憩です。

イベント広場を縦断して、ゴールです。

お疲れ様でした。

★なめたら遭難コース★

●コース概要

前半のパノラマ道が強烈。
道幅も狭いところがありますので、足元には注意です。
しかし、景色は最高です。

途中、森の文化館の方にもどれる道もありますので、
お試しあれ。

●３０代男性、もくもくと普通に歩いた場合

所要時間　約５０分
歩数　　　約４７００歩

・スタート地点

エントランス広場からスタートです。
森の文化館と展示ホールとの間を抜けてピクニック広場の方に向かいます。

結構な上り坂です。

・ピクニック広場

広場を南の方に進むと、道があります。

しばらく行くと、パノラマ道に向かう分岐が出てきます。
入り口は、ちょっと狭くて、おっかない？

進んでいくとこんな感じです。

だんだん、本格的な山道になってきます。

一人で進んで行くと、ちょっとおっかない。

下って上がって。

階段もあります。
滑りやすいので注意です。

ますますおっかなくなってきます。

が、ご安心を。

そこは森林公園。
ごくたまーに、他の人とすれ違うことがあります。
ほっとする瞬間でもあり、どきどきする瞬間でもあります。
この感じ分かるかな？

これは、どこにあるでしょう。

ここが、森の文化館に戻れる分岐点です。
通常は、「遊歩道」とかかれた方に進みます。

もう少し厳しい道が続きます。

これは、どこにあるでしょう。

竹の切り株があります。
つまづきませぬように。

もう少し行ったあたりが、森の小劇場の南側にあたります。

これはどこにあるでしょう。

写真上向かって右にいくと大芝生広場に出ます。

もう少し前進して、下池まで行きます。

・下池

大芝生広場を縦断して進みます。

・ゴール

お疲れ様でした。

★北側一周コース★

●コース概要

基本的にのんびり景色を楽しんで歩ける遊歩道がメイン。

一箇所、どんぐり谷の折り返しのところが、急な上り坂になっています。
上りきったところに、ベンチがありますよ。

●３０代男性、もくもくと普通に歩いたの場合

所要時間　約２５分
歩数　　　約２２００歩

・スタート地点

森の研修館の横を通って、進みます。

一つ目の分岐点を右に入っていきます。

道幅も広く、歩きやすい遊歩道が続きます。

右手に巨木の森を見ながら進みます。

今度は、冒険の谷を右手に見て進みます。

展望台への分岐点があります。
ここは、前進します。

どんぐりの森周辺です。

どんぐり谷口を通って前進します。

いよいよ、このコース最初で最後の難関。
ここを写真上左に進みます。

結構きついです。

このベンチでちょっと一服。

これまた、広くて平坦な遊歩道を進んでいきます。

つつじ尾根。

・ゴール

お疲れ様でした。

★中央一周コース★

●コース概要

森林公園内のほぼ中央の一周します。
遊歩道あり、大芝生あり。

ゴール前の登り坂が難所。

●３０代男性、もくもくと普通に歩いた場合

所要時間　約２５分
歩数　　　約２３００歩

・スタート地点

第２・３駐車場の所から森の研修館に向けてスタートします。

歩き始めてすぐ、標識があります。
「遊歩道」の方に進みます。

少しだけ遊歩道を通って、

森の研修館の前に出ます。
すぐに、つつじ尾根に入ります。

茶室の所まで、前進です。

この標識を左に入ります。
茶室を左に見て前進します。

とても、歩きやすい遊歩道。

のんびりと景色を見ながら歩きます。

もうすぐ、大芝生広場に出て下池に到着します。

森の三角橋をわたり、大芝生広場に出ます。

森の文化館に向けてずんずん進みます。

エントランス広場を抜け、バス停も抜けて、
第２、３駐車場に向かう登り坂を上っていきます。
唯一の難所。

・ゴール

お疲れ様でした。

★意外とハード？コース★

●コース概要

おおむね歩きやすい道幅の遊歩道を歩きます。
上り坂がと下り坂が適度にあり、
しっかりと歩いた感を味わえます。

●３０代男性、もくもくと普通に歩いた場合

所要時間　約４０分
歩数　　　約３７００歩

・スタート地点

すぐ、れんらく道を登っていきます。

れんらく道にある遊具。

のっけから、結構つらい上り坂。このコース一つ目の難所。

きのこ尾根に入ります。

ゆるやかな遊歩道が続きます。

・きのこ型のあずまや

写真上右の道に入っていきます。

結構な下り坂。

階段を下りきったら、
写真上、右下に向かって進みます。
ちなみに、左上にいくとバーベキュー広場に出ます。

このまま進めば大芝生広場にでます。

下池方面、森の三角橋に向かいます。

・森の三角橋

橋を渡って、左手に進みます。

二俣の大コナラまで、ゆるやかな遊歩道が続きます。

徐々に上り坂になってきます。

峠の上り坂。このコース二つ目の難所。

上りきった所を左に。

このくだり坂、ひざが結構つらい。三つ目の難所。

下りきった所を右に。どんぐり谷方面へ。

のんびりした遊歩道を行きます。

右の階段を登ると展望台。
ここは、まっすぐ進みます。

森の研修館に出るまで、なだらかな登り坂が続きます。
最後の難所です。

森の研修館の前をとおり、
第１駐車場に向かいます。

・ゴール

お疲れ様でした。

★超キツ登り有コース★

●コース概要

コースの前半は山の中を歩きます。
そして、
バーベキュー広場に向かう登りが最大の難所。

●３０代男性、もくもくと普通に歩いた場合

所要時間　約３５分
歩数　　　約３２００歩

・スタート地点

第２・３駐車場の所から森の研修館に向けてスタートします。

つつじ尾根を進みます。

つつじ尾根を進むと、写真のような標識と出会います。

「クラフト館」に向いた方向に進みます。

結構な山道です。

どんどん行きます。

まだまだ進みます。

くねくね曲がりながら。

クラフト館に行きたいのなら、
階段を上ります。

ここは、下池へ向かって下っていきます。

・もみじ谷

まっすぐ進むと、

大芝生広場に出ます。

一旦大芝生広場にでて、森の文化館方面に進むと、
ちっさな橋があります。

この橋を渡り、右に進みます。

登っていきます。

写真上、左に進むときのこ型のあずまやに行きます。

ここは、前進です。

すると、登りの階段が・・・・・。

えんえんと続く登り階段。
最大の難所です。

登りきると、
バーベキュー広場の入り口に到着。

バーベキュー広場をぬけて、

イベント広場の並木道を進んで、

・ゴール

お疲れ様でした。

★公園内周遊コース★

●コース概要

森林公園内をぐるり一周します。
ゴールするのに、
軽く１時間越えます。

●３０代男性、もくもくと普通に歩いた場合

所要時間　約７０分
歩数　　　約６５００歩

・スタート地点

エントランス広場を抜けて、

森の文化館と展示ホールとの間を抜けてピクニック広場の方に向かいます。

意外としんどいここの上り坂。

・ピクニック広場

ピクニック広場奥に進みます。

パノラマ道への入り口。

いきなり別世界。

パノラマ道は続きます。

これは、どこにあるでしょう。

白い小さな点、実は野良猫なんですよ。
近づくと、ダッシュで逃げました。

もう少しで、歩きやすくなります。

向こうに見えるのは、森の小劇場です。

まっすぐ行くと、大芝生広場にでます。
左に進みます。

山道終了です。
大芝生広場に到着です。

森の三角橋を渡って、

写真上、左に進みます。

・二俣の大コナラ

峠ののぼり。

上りきった所を左に進みます。

どんぐり谷へ。

アドベンチャーの森方面に進みます。

ゆったりとした遊歩道。
ゆるやかなのぼりが続いています。

つつじ尾根に合流。

森の研修館の横を通って、第１駐車場に向かいます。

あと少し。下って行きます。

・ゴール

お疲れ様でした。

ちゅー太くんのアップ。

ちゅー太くん取り扱い説明。面白い。必読！

樹木や草花の育て方、剪定方法、病害虫の駆除方法などなど、広い範囲の質問に答えてくださる「緑化相談室」があります。

会議室や研修室もあります。

入り口（クリスマス仕様）

大芝生広場にある、屋外劇場。

客席側からステージを見ます。

ステージから、客席を見た様子。

ウッディ広場に隣接するクラフト館

手ぶらできても作品を持って帰れるコンセプト。
子供から大人まで、ウッドクラフトを体験できる施設です。